Na temat tego, jak nauczyć się pływać, powstało już wiele poradników. Jest to umiejętność, którą warto nabyć. Często mówi się, że osoba, która nauczyła się pływać, zrobiła to sama i nikt nie musiał jej pilnować. Czy faktycznie jest to bezpieczne? Jak można nauczyć się samemu? Czy trzeba chodzić na lekcje pływania?
Ile czasu potrzeba, aby nauczyć się pływać?
Wiele osób zadaje sobie pytanie, ile czasu potrzeba na naukę pływania. Odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników. Jedno jest pewne – z trenerem nauczysz się szybciej. Będzie on stale korygował twoje błędy. W pływaniu najważniejsza jest technika. Mając ją, możesz efektywnie zarządzać swoją energią. Trener pokaże ci, jak oddychać i koordynować ruchy. Na podstawowe umiejętności pływackie trzeba poświęcić około 5 lekcji. Pływając grzbietem stosunkowo szybko można nauczyć się pływać. Kraul jest nieco trudniejszy.
- Styl grzbietowy – Jest to styl, od którego zazwyczaj zaczynamy naukę pływania. Dzieje się tak dlatego, że pływanie na plecach jest dla nas bardziej naturalne. Nauka pływania stylem grzbietowym wymaga około 15 godzin lekcji pływania. Oddychamy nad powierzchnią wody i poruszamy się, wykonując naprzemiennie pracę nóg i rąk tak jak na lądzie. Pływanie stylem grzbietowym ma również duży wpływ na pływanie kraulem. W tych dwóch stylach rotacja tułowia zachodzi wokół osi biegnącej od czubka głowy po szyję aż do kręgosłupa.
- Kraul – Na naukę trzeba poświęcić około 20 zajęć. Nauka pływania trwa dłużej, ponieważ oddychanie w wodzie jest trudniejsze. Styl dowolny jest dla nas większym wyzwaniem, ponieważ jest mniej naturalny. Uważany za najszybszy i najbardziej efektywny styl pływacki.
- Styl motylkowy – Nauka trwa około 15 godzin. Wymaga on zaawansowanych umiejętności pływackich. W związku z tym umiejętności, które zdobywamy podczas nauki wcześniejszych stylów pływackich, będą nas wspierać w nauce stylu motylkowym. W szczególności pomocny będzie styl klasyczny, czyli styl żabka. Wynika to z faktu, że styl motylkowy powstał w wyniku modyfikacji stylu klasycznego. Ten styl pływacki nazywany jest również symetrycznym krótko-osiowym.
- Żabka – Nauka pływania stylem klasycznym to proces obejmujący około 15 godzin lekcji pływania. Praca nóg w pływaniu stylem klasycznym jest zupełnie inna niż w stylu dowolnym czy grzbietowym. Nauka stylu dowolnego w tym samym czasie, co klasycznego, może skutkować złymi nawykami w pracy nóg.
Sprawdź też: Style pływackie
Jak się nauczyć pływać żabką?
Polega na naprzemiennych ruchach nóg i rąk w pozycji na brzuchu. Ramionami należy robić kółka, odgarniają wodę z dala od ciała. Następnie podobne ruchy powtarza się nogami. Przez cały czas trwania ruchu rąk głowa pozostaje pod wodą, a po zakończeniu każdego ruchu ramion należy odetchnąć.
Praca nóg:
Prędkość, jaką uzyskujemy podczas pływania żabką, pochodzi z pracy nóg. Nogi są wyprostowane, następnie zgięte w kolanach i wypchnięte z wody z maksymalnym wyprostem. W trakcie ruchu stopy powinny być utrzymywane prostopadle do wody (w pozycji „flex”), a wyprost stóp następuje, jak ciało przyjmuje opływową pozycję. Nogi są na szerokości bioder.
Najczęściej popełnianie błędy:
- nieprawidłowa pozycja stopy w trakcie ruchu
- zbyt szerokie ułożenie nóg w czasie ich pracy
- za słabe lub za mocne ugięcie w biodrach podczas ruchu nogami
Praca rąk:
Rozpoczynając ruch, odgarniamy wodę na boki i lekko w dół z lekko ugiętymi łokciami. Dłonie powinny być wyciągnięte na zewnątrz, a palce nadal powinny się dotykać. Ramiona pracują tylko do wysokości barków. W końcowej fazie ruchu łokcie są mocno ugięte, a dłonie znajdują się przed klatką piersiową.
Najczęściej popełnianie błędy:
- nieprawidłowy ruch rękami, czyli zbyt szybkie składanie rąk pod tułowiem
- za bardzo obszerny ruch ramion, sięgający poza linię barków,
- dłonie trzymane poziomo podczas ruchu
Jak się nauczyć pływać kraulem?
Kraul uważany jest za najszybszy i najbardziej efektywny styl pływacki. Polega na wyciąganiu na zmianę ręki przed siebie nad wodą i podciąganiu jej z powrotem pod wodą.
Praca rąk:
Na pełny ruch ręki składa się: ciągnięcie, odpychanie oraz powrót. Ruchy ramion są wykonywane naprzemiennie w prostym ułożeniu ciała. Ręką należy najpierw wykonać ruch przypominający zagarnięcie wody, zanurzając w niej najpierw jedną rękę, a następnie całe ramię wyprostowane w łokciu. Podczas powrotu ramię lekko się zgina, dopiero gdy jest całkowicie wynurzone z wody. Proces ten powtarza się z drugim ramieniem.
Najczęściej popełnianie błędy:
- ręka zanurzona w wodzie prześlizguje się przez nią, nie tworząc przy tym żadnej siły napędowej
Praca nóg:
Oprócz prędkości, siła nóg jest ważna dla stabilności. Ruchy nóg są podobne do popularnego ćwiczenia zwanego nożycami. Ruch powinien być rytmiczny wykonywany z taką samą siłę, aby ciało było cały czas stabilne. Elastyczne nogi pozwalają na efektywniejsze i szybsze pływanie.
Najczęściej popełniane błędy:
- zbyt mocne zgięcie stopy w stawie skokowym
- zbyt sztywne nogi w stawie kolanowym
Sprawdź też: Praca nogami podczas pływania kraulem
Jak się nauczyć pływać stylem motylkowym?
Na jeden ruch obu rękami musimy wykonać dwa odbicia nogami, a cały cykl rozpoczyna się od czubka głowy. Oba ramiona są przenoszone nad wodą do przodu, a następnie pod wodą do tyłu. Pływanie motylkiem odbywa się zawsze z przodu, czyli na brzuchu, ale ciało pływaka stale zmienia swoje położenie w tej płaszczyźnie w wyniku pionowych ruchów tułowia.
Praca rąk:
Linia ruchów rąk w ramach pełnego cyklu ruchów rąk nazywana jest klepsydrą lub „dziurą w zamku”. Ruchy rąk postępują od wyciągania na zewnątrz w początkowej fazie do zagłębiania się w głąb. Następnie kierowane są do wewnątrz i w cyklu odepchnięcia kierują się na zewnątrz. Prawidłowa synchronizacja całego ciała pozwala na utrzymanie stałego, spokojnego tempa.
Najczęściej popełnianie błędy:
- zbyt szeroki lub wąski rozstaw ramion
- Siłowe uderzanie ramion o taflę wody
Praca nóg:
Gdy znajdziesz się w najniższym punkcie basenu, powinieneś natychmiast oderwać stopy od podłoża i przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Nogi lekko ugnij w stawach kolanowych. W fazie końcowej nogi znajdują się tuż pod powierzchnią. Wyprowadź z tej pozycji silny ruch nóg w dół połączony z wyprostem kolan. Unoszą się wtedy biodra do linii wody. Stopy są ułożone palcami do wewnątrz w czasie kopnięcia.
Najczęściej popełnianie błędy:
- nogi zbyt głęboko są najniższego punktu w basenie po zakończonej fazie nadwodnej ruchu – wzrasta w ten sposób dystans do pokonania
Sprawdź też: Jak nauczyć się pływać stylem motylkowym
Jak się nauczyć pływać grzbietem?
Praca rąk:
Należy ramionami naprzemiennie wykonywać krążenie w tył. Gdy podnosimy rękę z wody tuż przed jej ponownym włożeniem, powinniśmy wykonać lekki obrót tułowia w kierunku ręki, która właśnie wchodzi do wody. Górna część ramienia powinna być wyprostowana nad wodą i lekko zgięta w łokciu, gdy ręka wpływa do wody. Pamiętaj, aby palce były złączone, a dłoń zgięta.
Najczęściej popełniane błędy:
- Zgięta ręka podczas przenoszenia ręki w górę, wyprostowana podczas ruchu w tył.
- praca obydwu rąk jednocześnie.
Praca nóg:
Nogi powinny pracować nożycowo, w szybkim naprzemiennym ruchu. Aby zwiększyć intensywność pływania, stopy powinny znajdować się jak najbliżej wody. Im szybciej poruszasz nogami, tym bardziej efektywne i mniej męczące będzie pływanie na plecach. Nogi są odpowiedzialne za utrzymanie ciała w wodzie w jednej linii.
Najczęściej popełniane błędy:
- wynurzanie kolan z wody
- brak sztywności i ugięcia w nogach
Sprawdź też: Styl grzbietowy. Jak nauczyć się pływać stylem grzbietowym
Czy da się nauczyć pływać samemu?
Aby nauczyć się pływać, najlepiej zacząć od swobodnego przebywania w wodzie. Najpierw należy włożyć głowę pod wodę, a potem stopniowo wchodzić coraz głębiej do basenu. Dobrym pomysłem jest także korzystanie z deski do pływania, dzięki której nauka pływania będzie łatwiejsza i bezpieczniejsza.
Regularne korzystanie z basenu oraz sprzętu dostępnego, czyli deski,pianki pomogą ci przyswoić podstawy pływania. Jeżeli zdecydujesz się na naukę samemu, pamiętaj, że możesz wyćwiczyć złą technikę i nawyki, które później będzie ciężko wyeliminować.
Sprawdź też: Nauka pływania dla dorosłych
