Dziś omówimy dla Was jeden z najmniej wymagających ze stylów pływackich mianowicie – pływanie stylem grzbietowym.
Co sprawia, że takie jest mniemanie o tej technice? Nauka pływania stylem grzbietowym jest prosta, a to ze względu na brak potrzeby zanurzania głowy, co przy pierwszym zetknięciu z wodą jest najbardziej stresogenne. Oddychanie w stylu grzbietowym jest więc niczym niezakłócone i potrzebna jest tylko jego koordynacja z ruchami reszty ciała. Z tego względu jest to styl polecany dla początkujących.
Jak więc pływać stylem grzbietowym?
Nawet tutaj trzeba przestrzegać kilku zasad, mimo że jak wspomnieliśmy, technika pływania stylem grzbietowym nie jest skomplikowana. Przede wszystkim więc pamiętajmy o zachowaniu prawidłowej pozycji ciała. Istotne jest aby bioder nie zanurzać w wodzie. Dzięki temu nie będą one wciągały pod nią nóg.
Co dalej? To najprzyjemniejsza część nauki – zrelaksujmy się i rozluźnijmy. Pozwólmy, by ciało naturalnie unosiło się na wodzie. Jak już opanujemy ten etap, możemy dołączyć pracę rąk. Wynurzamy najpierw jedno ramię i wykonujemy nim ruch okrężny do tyłu, następnie drugie. I tak naprzemiennie. Nie spieszmy się, pozwólmy dopracować ten ruch do perfekcji. Do rąk następnie dołączmy nogi, które wykonują ruchy podobne do tych w kraulu, czyli tzw. nożyce.
Głowa podczas pływania stylem grzbietowym powinna być utrzymywana jak najbardziej płasko, wzrok powinniśmy mieć skierowany w kierunku ściany basenu, od której się oddalamy. Ręce muszą ciągle i naprzemiennie pracować, wdech powinien być wykonywany, kiedy jedna ręka znajduje się w wodzie.
Pływanie stylem grzbietowym polecamy zaczynać pod czujnym okiem instruktora, który na każdym etapie będzie sprawdzał Wasze postępy i eliminował ewentualne błędy. Pamiętajmy bowiem, że jeśli teraz nauczymy się poprawnie wszystkich ruchów, będzie nam później łatwiej przejść do trudniejszych technik.
To jednak nie koniec zalet tego stylu. Mimo że wydaje się on nie być męczący, to jednak dzięki niemu także możemy skutecznie zgubić zbędne kilogramy. Udowodniony jest bowiem zbawienny wpływ pływania stylem grzbietowym na odchudzanie.
Pływanie stylem grzbietowym to także intensywna praca mięśni i połączona z tym korekcja wad kręgosłupa.
Mówi się, że spośród wszystkich dostępnych, znanych stylów pływackich, dla kręgosłupa najkorzystniejszym jest pływaniem grzbietem. Wzmacnia bowiem te mięśnie, które stanowią podporę dla niego, a co za tym idzie, umacniany jest cały układ ruchu. Podobnie wzmocnione zostają plecy oraz poprawia się elastyczność szyi. Podczas wykonywania ruchów rąk we właściwej pozycji, umacniany jest także mięsień czworoboczny grzbietu i równoległoboczny grzbietu. Rozciągane są mięśnie klatki piersiowej. Praca nóg z kolei wpływa na korekcję odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Co jeszcze daje pływanie stylem grzbietowym? Bezpieczeństwo. Jest to styl nieurazowy, dzięki czemu mogą nim pływać kobiety przez cały czas trwania ciąży, a także ludzie starsi. Jest on wyjątkowo relaksujący i odprężający, polecany więc tym zabieganym i zestresowanym. Uwierzcie nam, że godzina na basenie ze stylem grzbietowym przyniesie Wam dużo więcej spokoju i korzyści niż godzina spędzona przed telewizorem. Zapraszamy więc na basen!
Zapraszamy do śledzenia naszego fanpage’a!
www.facebook.com/polskaakademiaaktywnegorozwoju
