Styl grzbietowy. Jak nauczyć się pływać stylem grzbietowym

Styl grzbietowy. Jak nauczyć się pływać stylem grzbietowym

Dziś omówimy dla Was jeden z najmniej wymagających ze stylów pływackich mianowicie – pływanie stylem grzbietowym.
Co sprawia, że takie jest mniemanie o tej technice? Nauka pływania stylem grzbietowym jest prosta, a to ze względu na brak potrzeby zanurzania głowy, co przy pierwszym zetknięciu z wodą jest najbardziej stresogenne. Oddychanie w stylu grzbietowym jest więc niczym niezakłócone i potrzebna jest tylko jego koordynacja z ruchami reszty ciała. Z tego względu jest to styl polecany dla początkujących.

Jak więc pływać stylem grzbietowym?

Nawet tutaj trzeba przestrzegać kilku zasad, mimo że jak wspomnieliśmy, technika pływania stylem grzbietowym nie jest skomplikowana. Przede wszystkim więc pamiętajmy o zachowaniu prawidłowej pozycji ciała. Istotne jest aby bioder nie zanurzać w wodzie. Dzięki temu nie będą one wciągały pod nią nóg.

Co dalej? To najprzyjemniejsza część nauki – zrelaksujmy się i rozluźnijmy. Pozwólmy, by ciało naturalnie unosiło się na wodzie. Jak już opanujemy ten etap, możemy dołączyć pracę rąk. Wynurzamy najpierw jedno ramię i wykonujemy nim ruch okrężny do tyłu, następnie drugie. I tak naprzemiennie. Nie spieszmy się, pozwólmy dopracować ten ruch do perfekcji. Do rąk następnie dołączmy nogi, które wykonują ruchy podobne do tych w kraulu, czyli tzw. nożyce.

Głowa podczas pływania stylem grzbietowym powinna być utrzymywana jak najbardziej płasko, wzrok powinniśmy mieć skierowany w kierunku ściany basenu, od której się oddalamy. Ręce muszą ciągle i naprzemiennie pracować, wdech powinien być wykonywany, kiedy jedna ręka znajduje się w wodzie.

Pływanie stylem grzbietowym polecamy zaczynać pod czujnym okiem instruktora, który na każdym etapie będzie sprawdzał Wasze postępy i eliminował ewentualne błędy. Pamiętajmy bowiem, że jeśli teraz nauczymy się poprawnie wszystkich ruchów, będzie nam później łatwiej przejść do trudniejszych technik.
To jednak nie koniec zalet tego stylu. Mimo że wydaje się on nie być męczący, to jednak dzięki niemu także możemy skutecznie zgubić zbędne kilogramy. Udowodniony jest bowiem zbawienny wpływ pływania stylem grzbietowym na odchudzanie.

Pływanie stylem grzbietowym to także intensywna praca mięśni i połączona z tym korekcja wad kręgosłupa.

Mówi się, że spośród wszystkich dostępnych, znanych stylów pływackich, dla kręgosłupa najkorzystniejszym jest pływaniem grzbietem. Wzmacnia bowiem te mięśnie, które stanowią podporę dla niego, a co za tym idzie, umacniany jest cały układ ruchu. Podobnie wzmocnione zostają plecy oraz poprawia się elastyczność szyi. Podczas wykonywania ruchów rąk we właściwej pozycji, umacniany jest także mięsień czworoboczny grzbietu i równoległoboczny grzbietu. Rozciągane są mięśnie klatki piersiowej. Praca nóg z kolei wpływa na korekcję odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Co jeszcze daje pływanie stylem grzbietowym? Bezpieczeństwo. Jest to styl nieurazowy, dzięki czemu mogą nim pływać kobiety przez cały czas trwania ciąży, a także ludzie starsi. Jest on wyjątkowo relaksujący i odprężający, polecany więc tym zabieganym i zestresowanym. Uwierzcie nam, że godzina na basenie ze stylem grzbietowym przyniesie Wam dużo więcej spokoju i korzyści niż godzina spędzona przed telewizorem. Zapraszamy więc na basen!

 

 

Zapraszamy do śledzenia naszego fanpage’a!
www.facebook.com/polskaakademiaaktywnegorozwoju

Udostępnij wpis na Facebooku!

Inne wpisy

ciocia

Miś PAARuś i ulubiona ciocia

Kategorie: Przygody Misia PAARusia

Miś PAARuś i ulubiona ciocia Miś PAARuś i ulubiona ciocia W Bukowym Lesie robiło się z dnia na dzień coraz cieplej, a i słoneczko gościło częściej na niebie. Szczególnie to drugie bardzo cieszyło PAARusia, bowiem bardzo lubił słoneczko i to jak przyjemnie go grzało w pyszczek. Już nie mógł się doczekać nadchodzących wiosennych dni, jak wszystko zacznie się budzić do życia. Kto wie, może do wakacji nauczy się już troszkę […]

Czytaj dalej
porze dnia

O jakiej porze dnia najlepiej wybrać się na basen?

Kategorie: Nauka pływania dla dzieci

O jakiej porze dnia najlepiej wybrać się na basen? O jakiej porze dnia najlepiej wybrać się na basen? Czasami, przed podjęciem kroku w kierunku zdrowszego życia, powstrzymują nas wątpliwości. Niekiedy kreujemy sami problemy, żeby się wymigać. Jednym z nich, jeśli chodzi o chodzenie na basen, jest: „nie, bo słyszałem, że najlepiej pływać rano, a ja rano w życiu czasu nie znajdę”, albo odwrotnie: „słyszałam, że jak pływać to tylko wieczorem, a ja wieczorem jestem […]

Czytaj dalej
złamana nóżka

Miś PAARuś i złamana nóżka

Kategorie: Przygody Misia PAARusia

Miś PAARuś i złamana nóżka Miś PAARuś i złamana nóżka No to skończyły się ferie. Nie ma się czym jednak martwić. Jeszcze chwila a będą wakacje, a póki co czas będzie Wam jak zwykle umilał PAARuś – nasz dzielny przyjaciel, którego największym marzeniem jest nauczyć się pływać. Ciekawe jak przygoda spotkała go tym razem… Zostawiliśmy go w momencie, gdy ze snu wybił go jakiś niepokojący […]

Czytaj dalej
pieluchy

Odpowiednie pieluchy do pływania

Kategorie: Nauka pływania dla dzieci

Odpowiednie pieluchy do pływania Odpowiednie pieluchy do pływania Ostatnio przekonywaliśmy Was, jak ważne dla rozwoju Waszego maleństwa jest pływanie. Zdajemy sobie jednak sprawę, że są rzeczy, które mogą być wyzwaniem dla młodych rodziców w kontekście pójścia na basen z niemowlakiem. Jednym z nich mogą być pieluchy. W dzisiejszych czasach nie jest to jednak żaden problem, ponieważ na rynku znajdziecie całą gamę pieluszek stworzonych specjalnie do pływania dla […]

Czytaj dalej
biblioteka

Miś PAARuś i biblioteka

Kategorie: Przygody Misia PAARusia

Miś PAARuś i biblioteka Miś PAARuś i biblioteka Ferie się zaczęły, a zimy nadal nie ma. No cóż, nie jesteśmy z tych, którzy by narzekali. Trzeba sobie tak zorganizować czas, aby brak śniegu nie był taki dokuczliwy. Jak? Wy zawsze możecie iść na basen i tam spędzić wspaniale czas. PAARuś jednak jeszcze wciąż nie dotarł do swojego nauczyciela pływania i nie znalazł basenu, na którym mógłby nauczyć się pływać. Miał jednak przeczucie, że prędzej […]

Czytaj dalej

Używasz przestarzałej przeglądarki internetowej. Niektóre elementy strony mogą nie zadziałać prawidłowo.