Ostatnio mówiliśmy o przygotowaniach do triathlonu i dziś chcemy trochę pozostać w tym temacie. Jednym z najważniejszych czynników, decydujących o powodzeniu w tej dyscyplinie jest szybkość. Co więc w pływaniu wpływa na tę szybkość? Jakie mięśnie odpowiadają za to, z jaką prędkością pływamy? No to zaczynamy.
Szybkie pływanie
Umówmy się, że samo utrzymanie się na wodzie trudne nie jest. Z łatwością nauczymy się dryfowania na plecach, ale po to, by pływać efektywnie i szybko potrzebne nam są umiejętności techniczne. Te już nie są takie proste do opanowania bez pomocy profesjonalnego instruktora. Co więcej, nauka pływania bez wsparcia profesjonalisty może nam tylko zaszkodzić: po pierwsze możemy nabawić się łatwo kontuzji, po drugie wyrobimy nawyki, które będą później trudne do korekty. Chcąc więc szybko pływać, zainwestujmy w profesjonalny kurs pływania.
Jak oddychać podczas pływania? ←←← sprawdź
Mięśnie
Jak w każdym sporcie, tak i tu najważniejszą rolę będą odgrywać mięśnie. Pływanie jest o tyle sportem wartościowym, że przy wykonywaniu ruchów poprawnych technicznie podczas pływania pracuje każda partia mięśni. Przy regularnych treningach z łatwością wzmocnimy je wszystkie.
Siła ramion i brzucha
Wielu pływaków błędnie nadaje większe znaczenie pracy nóg niż rąk podczas pływania. Otóż badania wskazują, że siła nóg przyczynia się do szybkości pływania tylko w 30%. Resztę stanowi praca ramion. Tutaj kolejna uwaga: nie szybkość wykonywania ruchów ramionami ma znaczenia a technika ich wykonywania. Przy błędnie, ale szybko wykonywanych ruchach tylko niepotrzebnie stracimy energię.
Kluczowe są też mięśnie brzucha i grzbietu. Profesjonalny trener na pewno wskaże Wam ćwiczenia wzmacniające te partie ciała. Są to głównie ćwiczenia oparte na pływaniu tylko przy wykorzystaniu ruchów nóg.
Czy nawroty w pływaniu są ważne? ←←← sprawdź!
Kondycja, trening i ćwiczenia na rozbudowę mięśni
Chcąc szybciej pływać, musimy zadbać o swoją kondycję, a przyczynią się do tego na pewno regularne treningi z ustalonym planem ćwiczeniowym. Instruktor pomoże Wam zaplanować treningi tak, abyście podczas nich rozbudowywali swoje mięśnie. Treningi „na lądzie” oczywiście są pomocne, np. bieganie rozbuduje mięśnie nóg, ale przy pływaniu istotne jest oswojenie się z wodą, zalecane są więc treningi głównie na basenie.
Pływanie w płetwach
Ogólnie, płetwy mają za zadanie ułatwić utrzymanie równoległej pozycji ciała w stosunku do powierzchni wody i nadać ciału bardziej opływowy kształt sylwetki. Dzięki nim rzeczywiście będziemy dużo szybciej i sprawniej poruszać się w wodzie. Ich używanie rozwija mięśnie kończyn dolnych i zwiększa ich ruchomość w stawach. Powinny one jednak stanowić element treningowy na drodze do szybszego pływania, a nie jego rozwiązanie.
Podsumowując – chcąc szybciej pływać, oddajmy się w opiekę instruktora, który nauczy nas poprawnej techniki i przedstawi racjonalny plan treningowy w celu uzyskania zamierzonego rezultatu. Sami się zdziwicie, jak szybkie można wtedy robić postępy. Życzymy powodzenia!
Jak skakać do wody? ←←← sprawdź!
Zapraszamy do śledzenia naszego fanpage’a!
www.facebook.com/polskaakademiaaktywnegorozwoju
