Jak pływać szybciej?

Jak pływać szybciej?

Ostatnio mówiliśmy o przygotowaniach do triathlonu i dziś chcemy trochę pozostać w tym temacie. Jednym z najważniejszych czynników, decydujących o powodzeniu w tej dyscyplinie jest szybkość. Co więc w pływaniu wpływa na tę szybkość? Jakie mięśnie odpowiadają za to, z jaką prędkością pływamy? No to zaczynamy.

 

Szybkie pływanie

Umówmy się, że samo utrzymanie się na wodzie trudne nie jest. Z łatwością nauczymy się dryfowania na plecach, ale po to, by pływać efektywnie i szybko potrzebne nam są umiejętności techniczne. Te już nie są takie proste do opanowania bez pomocy profesjonalnego instruktora. Co więcej, nauka pływania bez wsparcia profesjonalisty może nam tylko zaszkodzić: po pierwsze możemy nabawić się łatwo kontuzji, po drugie wyrobimy nawyki, które będą później trudne do korekty. Chcąc więc szybko pływać, zainwestujmy w profesjonalny kurs pływania.

 

Mięśnie

Jak w każdym sporcie, tak i tu najważniejszą rolę będą odgrywać mięśnie. Pływanie jest o tyle sportem wartościowym, że przy wykonywaniu ruchów poprawnych technicznie podczas pływania pracuje każda partia mięśni. Przy regularnych treningach z łatwością wzmocnimy je wszystkie.

 

Siła ramion i brzucha

Wielu pływaków błędnie nadaje większe znaczenie pracy nóg niż rąk podczas pływania. Otóż badania wskazują, że siła nóg przyczynia się do szybkości pływania tylko w 30%. Resztę stanowi praca ramion. Tutaj kolejna uwaga: nie szybkość wykonywania ruchów ramionami ma znaczenia a technika ich wykonywania. Przy błędnie, ale szybko wykonywanych ruchach tylko niepotrzebnie stracimy energię.

Kluczowe są też mięśnie brzucha i grzbietu. Profesjonalny trener na pewno wskaże Wam ćwiczenia wzmacniające te partie ciała. Są to głównie ćwiczenia oparte na pływaniu tylko przy wykorzystaniu ruchów nóg.

 

Kondycja, trening i ćwiczenia na rozbudowę mięśni

Chcąc szybciej pływać, musimy zadbać o swoją kondycję, a przyczynią się do tego na pewno regularne treningi z ustalonym planem ćwiczeniowym. Instruktor pomoże Wam zaplanować treningi tak, abyście podczas nich rozbudowywali swoje mięśnie. Treningi „na lądzie” oczywiście są pomocne, np. bieganie rozbuduje mięśnie nóg, ale przy pływaniu istotne jest oswojenie się z wodą, zalecane są więc treningi głównie na basenie.

 

Pływanie w płetwach

Ogólnie, płetwy mają za zadanie ułatwić utrzymanie równoległej pozycji ciała w stosunku do powierzchni wody i nadać ciału bardziej opływowy kształt sylwetki. Dzięki nim rzeczywiście będziemy dużo szybciej i sprawniej poruszać się w wodzie. Ich używanie rozwija mięśnie kończyn dolnych i zwiększa ich ruchomość w stawach. Powinny one jednak stanowić element treningowy na drodze do szybszego pływania, a nie jego rozwiązanie.

Podsumowując – chcąc szybciej pływać, oddajmy się w opiekę instruktora, który nauczy nas poprawnej techniki i przedstawi racjonalny plan treningowy w celu uzyskania zamierzonego rezultatu. Sami się zdziwicie, jak szybkie można wtedy robić postępy. Życzymy powodzenia!

 

Zapraszamy do śledzenia naszego fanpage’a!
www.facebook.com/polskaakademiaaktywnegorozwoju

Udostępnij wpis na Facebooku!

Inne wpisy

ciocia

Miś PAARuś i ulubiona ciocia

Kategorie: Przygody Misia PAARusia

Miś PAARuś i ulubiona ciocia Miś PAARuś i ulubiona ciocia W Bukowym Lesie robiło się z dnia na dzień coraz cieplej, a i słoneczko gościło częściej na niebie. Szczególnie to drugie bardzo cieszyło PAARusia, bowiem bardzo lubił słoneczko i to jak przyjemnie go grzało w pyszczek. Już nie mógł się doczekać nadchodzących wiosennych dni, jak wszystko zacznie się budzić do życia. Kto wie, może do wakacji nauczy się już troszkę […]

Czytaj dalej
porze dnia

O jakiej porze dnia najlepiej wybrać się na basen?

Kategorie: Nauka pływania dla dzieci

O jakiej porze dnia najlepiej wybrać się na basen? O jakiej porze dnia najlepiej wybrać się na basen? Czasami, przed podjęciem kroku w kierunku zdrowszego życia, powstrzymują nas wątpliwości. Niekiedy kreujemy sami problemy, żeby się wymigać. Jednym z nich, jeśli chodzi o chodzenie na basen, jest: „nie, bo słyszałem, że najlepiej pływać rano, a ja rano w życiu czasu nie znajdę”, albo odwrotnie: „słyszałam, że jak pływać to tylko wieczorem, a ja wieczorem jestem […]

Czytaj dalej
złamana nóżka

Miś PAARuś i złamana nóżka

Kategorie: Przygody Misia PAARusia

Miś PAARuś i złamana nóżka Miś PAARuś i złamana nóżka No to skończyły się ferie. Nie ma się czym jednak martwić. Jeszcze chwila a będą wakacje, a póki co czas będzie Wam jak zwykle umilał PAARuś – nasz dzielny przyjaciel, którego największym marzeniem jest nauczyć się pływać. Ciekawe jak przygoda spotkała go tym razem… Zostawiliśmy go w momencie, gdy ze snu wybił go jakiś niepokojący […]

Czytaj dalej
pieluchy

Odpowiednie pieluchy do pływania

Kategorie: Nauka pływania dla dzieci

Odpowiednie pieluchy do pływania Odpowiednie pieluchy do pływania Ostatnio przekonywaliśmy Was, jak ważne dla rozwoju Waszego maleństwa jest pływanie. Zdajemy sobie jednak sprawę, że są rzeczy, które mogą być wyzwaniem dla młodych rodziców w kontekście pójścia na basen z niemowlakiem. Jednym z nich mogą być pieluchy. W dzisiejszych czasach nie jest to jednak żaden problem, ponieważ na rynku znajdziecie całą gamę pieluszek stworzonych specjalnie do pływania dla […]

Czytaj dalej
biblioteka

Miś PAARuś i biblioteka

Kategorie: Przygody Misia PAARusia

Miś PAARuś i biblioteka Miś PAARuś i biblioteka Ferie się zaczęły, a zimy nadal nie ma. No cóż, nie jesteśmy z tych, którzy by narzekali. Trzeba sobie tak zorganizować czas, aby brak śniegu nie był taki dokuczliwy. Jak? Wy zawsze możecie iść na basen i tam spędzić wspaniale czas. PAARuś jednak jeszcze wciąż nie dotarł do swojego nauczyciela pływania i nie znalazł basenu, na którym mógłby nauczyć się pływać. Miał jednak przeczucie, że prędzej […]

Czytaj dalej

Używasz przestarzałej przeglądarki internetowej. Niektóre elementy strony mogą nie zadziałać prawidłowo.