Rozgrzewka przed pływaniem – nie bagatelizujmy tej części treningu!

Rozgrzewka przed pływaniem – nie bagatelizujmy tej części treningu!

Wiele razy mówiliśmy już tu o zaletach pływania. Wskazywaliśmy też, że jest to sport praktycznie dla każdego: przedszkolaków ludzi starszych, ludzi otyłych, a także tych po kontuzjach czy zabiegach. Na uniwersalność tej dyscypliny wpływa między innymi gęstość wody i stawiany przez nią opór. Dzięki czemu zapobiegamy przeciążeniu stawów podczas pływania.

Wiedzę to posiada już wielu z nas, co niestety może zaprowadzić nas na manowce. Jest to bowiem dyscyplina bezpieczna, ale i wymagająca przygotowania w postaci rozgrzewki. Dziś więc zajmiemy się tym tematem.

 

Dlaczego warto się rozgrzewać przed pływaniem?

Rozgrzewka w przypadku każdego sportu służy temu samemu, czyli uaktywnieniu ciała przed większym wysiłkiem. Istotne są tu oczywiście głównie mięśnie i stawy, ponieważ to one się zaraz bardzo dla nas napracują.

Przy pływaniu rozgrzewka chroni nas skutecznie przed wystąpieniem skurczy mięśni, które w wodzie są niesamowicie groźne i stają się niestety często przyczyną największych tragedii, czyli utonięć. Warto więc sprawę potraktować naprawdę poważnie.

Przeprowadzając rozgrzewkę na terenie basenu pamiętaj, aby robić to w miejscu mniej uczęszczanym i nie za blisko wody.

 

Ćwiczenia na rozgrzewkę

Ćwiczenia na rozgrzewkę nie są specjalnie wyrafinowane i skomplikowane. Radzimy zacząć od delikatnego pobudzenia organizmu truchtem w miejscu. Przyspieszy to pracę naszego serca i poinformuje nasze mięśnie o potrzebie przygotowania się na wysiłek.

Skupiamy się na rozgrzaniu tych partii mięśni i stawów, które za chwilę będą wykonywać największą pracę, czyli mięśnie ramion, nóg, grzbietu. Wystarczy więc wykonać kilka krążeń ramionami w przód i tył, skręty tułowia i krążenie karku. Dajmy sobie na to chwilę i nie wykonujmy gwałtownych ruchów. W rozgrzewce stawiamy na precyzję.

Nie zapominajmy także o rozciąganiu, które jest ważne tak przed treningiem, jak i po.  Możemy więc wykonać wymachy ramionami (rozciąganie klatki piersiowej i pleców), naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej, skłon na prostych nogach (rozciągnie mięśnia dwugłowego – tył uda), przysiad do skłonu na prostych nogach i wiele, wiele innych.

Skorzystajmy tutaj z pomocy instruktora, który będzie doskonale wiedział, który zestaw na rozgrzewkę dla nas wybrać.

 

Jak długo powinna trwać rozgrzewka?

To ma być tylko część naszego treningu. Wystarczy dosłownie parę minut i kilka powtórzeń każdego ćwiczenia. Pamiętajmy, że dzięki prawidłowo wykonanej rozgrzewce zapewniamy sobie prawidłową stymulację organizmu przed wysiłkiem.

Istotne jest, aby naszych milusińskich także przyzwyczajać do obowiązku jej wykonywania. Przekonajmy ich, że to też może być fajna zabawa, która przyniesie im wiele korzyści. Wyrobienie tego nawyku może nie przesadzając uratować nam życie, potraktujmy to więc poważnie i jako kochający rodzice, przyzwyczajmy także do rozgrzewki nasze dzieci.

 

 

Zapraszamy do śledzenia naszego fanpage’a!
www.facebook.com/polskaakademiaaktywnegorozwoju

Udostępnij wpis na Facebooku!

Inne wpisy

ciocia

Miś PAARuś i ulubiona ciocia

Kategorie: Przygody Misia PAARusia

Miś PAARuś i ulubiona ciocia Miś PAARuś i ulubiona ciocia W Bukowym Lesie robiło się z dnia na dzień coraz cieplej, a i słoneczko gościło częściej na niebie. Szczególnie to drugie bardzo cieszyło PAARusia, bowiem bardzo lubił słoneczko i to jak przyjemnie go grzało w pyszczek. Już nie mógł się doczekać nadchodzących wiosennych dni, jak wszystko zacznie się budzić do życia. Kto wie, może do wakacji nauczy się już troszkę […]

Czytaj dalej
porze dnia

O jakiej porze dnia najlepiej wybrać się na basen?

Kategorie: Nauka pływania dla dzieci

O jakiej porze dnia najlepiej wybrać się na basen? O jakiej porze dnia najlepiej wybrać się na basen? Czasami, przed podjęciem kroku w kierunku zdrowszego życia, powstrzymują nas wątpliwości. Niekiedy kreujemy sami problemy, żeby się wymigać. Jednym z nich, jeśli chodzi o chodzenie na basen, jest: „nie, bo słyszałem, że najlepiej pływać rano, a ja rano w życiu czasu nie znajdę”, albo odwrotnie: „słyszałam, że jak pływać to tylko wieczorem, a ja wieczorem jestem […]

Czytaj dalej
złamana nóżka

Miś PAARuś i złamana nóżka

Kategorie: Przygody Misia PAARusia

Miś PAARuś i złamana nóżka Miś PAARuś i złamana nóżka No to skończyły się ferie. Nie ma się czym jednak martwić. Jeszcze chwila a będą wakacje, a póki co czas będzie Wam jak zwykle umilał PAARuś – nasz dzielny przyjaciel, którego największym marzeniem jest nauczyć się pływać. Ciekawe jak przygoda spotkała go tym razem… Zostawiliśmy go w momencie, gdy ze snu wybił go jakiś niepokojący […]

Czytaj dalej
pieluchy

Odpowiednie pieluchy do pływania

Kategorie: Nauka pływania dla dzieci

Odpowiednie pieluchy do pływania Odpowiednie pieluchy do pływania Ostatnio przekonywaliśmy Was, jak ważne dla rozwoju Waszego maleństwa jest pływanie. Zdajemy sobie jednak sprawę, że są rzeczy, które mogą być wyzwaniem dla młodych rodziców w kontekście pójścia na basen z niemowlakiem. Jednym z nich mogą być pieluchy. W dzisiejszych czasach nie jest to jednak żaden problem, ponieważ na rynku znajdziecie całą gamę pieluszek stworzonych specjalnie do pływania dla […]

Czytaj dalej
biblioteka

Miś PAARuś i biblioteka

Kategorie: Przygody Misia PAARusia

Miś PAARuś i biblioteka Miś PAARuś i biblioteka Ferie się zaczęły, a zimy nadal nie ma. No cóż, nie jesteśmy z tych, którzy by narzekali. Trzeba sobie tak zorganizować czas, aby brak śniegu nie był taki dokuczliwy. Jak? Wy zawsze możecie iść na basen i tam spędzić wspaniale czas. PAARuś jednak jeszcze wciąż nie dotarł do swojego nauczyciela pływania i nie znalazł basenu, na którym mógłby nauczyć się pływać. Miał jednak przeczucie, że prędzej […]

Czytaj dalej

Używasz przestarzałej przeglądarki internetowej. Niektóre elementy strony mogą nie zadziałać prawidłowo.