Pływanie to jedna z najbardziej popularnych aktywności sportowych, a do tego bardzo pozytywnie wpływająca na kondycję organizmu. Ponadto to świetna forma rehabilitacji, o czym bardzo często się niestety zapomina. To co jest najpiękniejsze w pływaniu, to fakt że naukę pływania można zacząć w dowolnym momencie. Nie ma żadnych ograniczeń wiekowych. Uczyć się pływać mogą już niemowlęta, dzieci, młodzież, a także osoby dorosłe. Prawda jest taka, że nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć piękną przygodę z pływaniem!
W jakim wieku zacząć naukę pływania?
Nie da się jednoznacznie określić wieku, w jakim należy rozpocząć naukę pływania. Dlaczego? Odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta – bowiem lekcję nauki pływania można zacząć w każdym wieku! Pływanie to taka forma sportu i rekreacji, której w żaden sposób nie ogranicza pesel. Coraz częściej na basenach można spotkać rodziców z niemowlętami, którzy oswajają swoje pociechy z wodą. Na basenach z miesiąca na miesiąc pojawia się również coraz większa grupa osób dorosłych i starszych, które zdają sobie sprawę z tego, że zajęcia na basenie mogą mieć zbawienny wpływ na ich kondycję oraz zdrowie. Pływanie to także bardzo dobra forma rehabilitacji.
Na wielu basenach prowadzone są zajęcia dla niemowląt, które mają od 3 do 12 miesięcy, podczas których dziecko, jak już zostało wcześniej wspomniane oswaja się z wodą. Prowadzone są różne zajęcia ruchowe oraz lekcje wstrzymywania oddechu. Inne grupy, w których prowadzone są zajęcia z nauki pływania przeznaczone są dla dzieci w wieku 1-2 lat, a następnie powyżej 3 lat oraz dla dzieci starszych oraz dorosłych.
Od czego zacząć?
Naukę pływania w pierwszej kolejności należy rozpocząć od oswajania się z wodą. Nie da się przeskoczyć pewnych kroków i zaraz po wejściu do basenu pływać jak zawodowiec. Dobrze podczas pierwszych wizyt na basenie skorzystać z płytkich brodzików. Do tego próbować leżeć na powierzchni wody i podejmować kontrolowane próby zanurzania się w wodzie. W tym miejscu podkreślić należy, że wszystkie te czynności należy wykonywać stopniowo. Nie można również się zrażać, bowiem jedna wizyta na basenie nie sprawi, że zniknie lęk przed wodą i pływaniem.
Dopiero po oswojeniu się z wodą można rozpocząć naukę prawidłowego oddychania. Kolejnym krokiem będzie wstrzymywanie oddechu podczas wykonywania skoku do wody. Już podczas tych pierwszych zajęć dobrze skorzystać z pomocy wykwalifikowanych instruktorów, którzy od podstaw wyjaśnią, jak wykonywać poszczególne czynności – m.in. jak oddychać pod wodą oraz jak prawidłowo układać swoje ciało podczas wykonywania określonych ruchów.
Jak uczyć się pływać?
Proces nauki pływania u każdej osoby przebiega zupełnie inaczej. Najszybciej pływania uczą się dzieci, które naturalnie pozbawione są lęku przed wodą. Dorosłym opanowanie tej umiejętności nastręcza nieco więcej trudności. Jednak, kiedy trafimy pod opiekę właściwego instruktora okaże się, że pływanie wcale nie jest takie trudne. Ponadto lekcje pływania nie zajmą wtedy wiele czasu.
Do zalet indywidualnej nauki z instruktorem należy dodać, że trener skupia się tylko i wyłącznie na danej osobie. Na bieżąco koryguje błędy i ocenia, czy można zwiększyć obciążenia lub zmienić styl pracy. Jest w stanie dokładnie ocenić nasze postępy w nauce, dzięki czemu osoba ucząca się pływać, szybciej widzi efekty swojej pracy.
Dobrze jest, aby podczas nauki pływania nie stawiać sobie zbyt wysoko poprzeczki. Opanowanie pewnych umiejętności czasami wymaga serii powtórzeń. Podczas pierwszych lekcji, warto skorzystać z deski do pływania lub innych akcesoriów, które pozwolą poczuć się bezpieczniej w wodzie.
Podstawy pływania
Mówi się, że każdy rodzi się z umiejętnością pływania. Jednak bez treningu i odpowiedniej nauki trudno mówić o prawidłowym pływaniu i utrzymywaniu się zarówno na powierzchni, jak i przez pewien czas pod powierzchnią wody. Podstawą podczas pływania jest opanowanie takich umiejętności jak leżenie na wodzie. W dalszej kolejności należy dodać pracę rąk i nóg, dzięki czemu zaczniemy przemieszczać się w wodzie.
Kiedy opanuje się już wspomniane czynności można przejść do ostatniego etapu nauki pływania, czyli nauki odpowiednich ruchów, typowych dla danego stylu pływackiego. Na początku nauki pływania zaleca się naukę pływania od żabki lub stylu grzbietowego.
Ile trwa nauka pływania?
Trudno jednoznacznie określić, ile trwa nauka pływania. Tak naprawdę wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji osoby, która zdecydowała się na opanowanie umiejętności pływania. Jedno jest pewne – indywidualne zajęcia z trenerem znacząco przyspieszają naukę.
Warto zaznaczyć, że znacznie szybciej wszystkie umiejętności z pływaniem opanowują dzieci niż dorośli. Na czas trwania nauki wpływ ma wiele czynników, tj. lęk przed wodą, oswajanie się z akwenem wodnym, motywacja, czy radzenie sobie w nowej dla siebie sytuacji.
W tym miejscu należy jeszcze wspomnieć o jednej istotnej kwestii. Czas trwania nauki pływania uzależniony jest od tego, co tak naprawdę chcemy osiągnąć. Należy sobie samemu odpowiedzieć na pytanie, czy zależy nam na profesjonalnej nauce pływania trzema lub czterema stylami? Czy chcemy po prostu dobrze pływać? A może po prostu chcemy przestać bać się wody i nauczyć się swobodnie leżeć plecami na wodzie? To również ma wpływ na czas nauki pływania.
Pływać żabką czy kraulem?
Zaleca się, aby podczas pierwszych lekcji pływania nauczyć się pływać żabką. To klasyczny styl i bardzo łatwy do opanowania. Należy zwrócić uwagę, że ruchy w żabce muszą być symetryczne i zsynchronizowane. Kiedy pracują ramiona, nogi koniecznie muszą być wyprostowane i odwrotnie. Bardzo ważne jest również prawidłowe zanurzenie głowy. Ciągłe utrzymywanie głowy nad powierzchnią niestety wpływa na obciążenie kręgosłupa.
Dowiedz się więcej o: pływanie żabką
Po opanowaniu „żabki” kolejnym stylem do nauki powinien być kraul. Często nazywany jest stylem dowolnym. Jego nauka nie jest skomplikowana, ale wymaga sporego wysiłku fizycznego. Najprościej mówiąc technika kraula polega na wykonywaniu pionowych nożyc nogami, przy jednoczesnym pracowaniu naprzemiennie rękami, leżąc przy tym na brzuchu. Sylwetka musi być wyprostowana, palce stóp obciągnięte, a palce dłoni złączone i proste. Dzięki zachowaniu takiej postawy nasze stopy i dłonie będą doskonale zgarniać wodę oraz skutecznie się od niej odpychać.
To jaki styl pływania wybierzemy zależy od umiejętności, jakie uda się nam opanować. Tak naprawdę nikt, nikogo nie rozlicza z tego, jakim stylem pływa. W pływaniu chodzi przede wszystkim o chęci, aktywność fizyczną i dobrą zabawę. Pływanie ma być dla nas przyjemnością, a nie smutnym obowiązkiem!
