Styl grzbietowy. Jak nauczyć się pływać stylem grzbietowym

Styl grzbietowy. Jak nauczyć się pływać stylem grzbietowym

Dziś omówimy dla Was jeden z najmniej wymagających ze stylów pływackich mianowicie – pływanie stylem grzbietowym.
Co sprawia, że takie jest mniemanie o tej technice? Nauka pływania stylem grzbietowym jest prosta, a to ze względu na brak potrzeby zanurzania głowy, co przy pierwszym zetknięciu z wodą jest najbardziej stresogenne. Oddychanie w stylu grzbietowym jest więc niczym niezakłócone i potrzebna jest tylko jego koordynacja z ruchami reszty ciała. Z tego względu jest to styl polecany dla początkujących.

Jak więc pływać stylem grzbietowym?

Nawet tutaj trzeba przestrzegać kilku zasad, mimo że jak wspomnieliśmy, technika pływania stylem grzbietowym nie jest skomplikowana. Przede wszystkim więc pamiętajmy o zachowaniu prawidłowej pozycji ciała. Istotne jest aby bioder nie zanurzać w wodzie. Dzięki temu nie będą one wciągały pod nią nóg.

Co dalej? To najprzyjemniejsza część nauki – zrelaksujmy się i rozluźnijmy. Pozwólmy, by ciało naturalnie unosiło się na wodzie. Jak już opanujemy ten etap, możemy dołączyć pracę rąk. Wynurzamy najpierw jedno ramię i wykonujemy nim ruch okrężny do tyłu, następnie drugie. I tak naprzemiennie. Nie spieszmy się, pozwólmy dopracować ten ruch do perfekcji. Do rąk następnie dołączmy nogi, które wykonują ruchy podobne do tych w kraulu, czyli tzw. nożyce.

Głowa podczas pływania stylem grzbietowym powinna być utrzymywana jak najbardziej płasko, wzrok powinniśmy mieć skierowany w kierunku ściany basenu, od której się oddalamy. Ręce muszą ciągle i naprzemiennie pracować, wdech powinien być wykonywany, kiedy jedna ręka znajduje się w wodzie.

Pływanie stylem grzbietowym polecamy zaczynać pod czujnym okiem instruktora, który na każdym etapie będzie sprawdzał Wasze postępy i eliminował ewentualne błędy. Pamiętajmy bowiem, że jeśli teraz nauczymy się poprawnie wszystkich ruchów, będzie nam później łatwiej przejść do trudniejszych technik.
To jednak nie koniec zalet tego stylu. Mimo że wydaje się on nie być męczący, to jednak dzięki niemu także możemy skutecznie zgubić zbędne kilogramy. Udowodniony jest bowiem zbawienny wpływ pływania stylem grzbietowym na odchudzanie.

Pływanie stylem grzbietowym to także intensywna praca mięśni i połączona z tym korekcja wad kręgosłupa.

Mówi się, że spośród wszystkich dostępnych, znanych stylów pływackich, dla kręgosłupa najkorzystniejszym jest pływaniem grzbietem. Wzmacnia bowiem te mięśnie, które stanowią podporę dla niego, a co za tym idzie, umacniany jest cały układ ruchu. Podobnie wzmocnione zostają plecy oraz poprawia się elastyczność szyi. Podczas wykonywania ruchów rąk we właściwej pozycji, umacniany jest także mięsień czworoboczny grzbietu i równoległoboczny grzbietu. Rozciągane są mięśnie klatki piersiowej. Praca nóg z kolei wpływa na korekcję odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Co jeszcze daje pływanie stylem grzbietowym? Bezpieczeństwo. Jest to styl nieurazowy, dzięki czemu mogą nim pływać kobiety przez cały czas trwania ciąży, a także ludzie starsi. Jest on wyjątkowo relaksujący i odprężający, polecany więc tym zabieganym i zestresowanym. Uwierzcie nam, że godzina na basenie ze stylem grzbietowym przyniesie Wam dużo więcej spokoju i korzyści niż godzina spędzona przed telewizorem. Zapraszamy więc na basen!

 

 

Zapraszamy do śledzenia naszego fanpage’a!
www.facebook.com/polskaakademiaaktywnegorozwoju

Udostępnij wpis na Facebooku!

Inne wpisy

nawroty

Nawroty w pływaniu – ważne czy nie?

Kategorie: Nauka pływania dla dzieci

Nawroty w pływaniu – ważne czy nie? Nawroty w pływaniu – ważne czy nie? Czy wiedzieliście, że na prawidłową technikę pływania składa się wiele małych czynników? Jednym z nich są właśnie nawroty. Mimo, że wydają się one banalne i mało istotne to są ważnym elementem poprawnego stylu. Nawrót pływacki – definicja Chcąc w najprostszych słowach podać definicję nawrotu pływackiego, można pokusić się o stwierdzenie, iż jest to po prostu obrócenie […]

Czytaj dalej
halloween

Miś PAARuś i Halloween

Kategorie: Przygody Misia PAARusia

Miś PAARuś i Halloween Miś PAARuś i Halloween Miś PAARuś przemierzał rześko las w drodze do spełnienia marzenia – czyli znalezienie instruktora pływania. Robiło się coraz zimniej, ale nasz Miś miał przecież grube futerko i żadne chłody nie były mu groźne. Groźne jednak okazało się to, co zobaczył przed sobą. Był to wilk, ale nie z tych miłych, które spotykał dotychczas. Wilk szczerzył na PAARusia jakieś wyjątkowo duże […]

Czytaj dalej
pływać

Dlaczego Twoje dziecko nie powinno pływać?

Kategorie: Nauka pływania dla dzieci

Dlaczego Twoje dziecko nie powinno pływać? Dlaczego Twoje dziecko nie powinno pływać? Oczywiście jest mnóstwo powodów, dla których Twoje dziecko nie powinno pływać. Jak zawsze rzetelnie podchodzimy do tematu, także i z tym się zmierzymy w ten sposób. Każde z nas zna uczucie spokoju, gdy nasze dziecko zasiądzie przed bajkami i nagle nic od nas nie chce. My w tym czasie możemy zająć się sobą, porozmawiać spokojnie z koleżanką przez telefon, odpocząć. Po co więc organizować wyprawy […]

Czytaj dalej

Niezbędnik pływaka: co warto wziąć ze sobą na basen?

Kategorie: Aktualności

Pływanie to popularna forma aktywnego spędzania czasu wolnego. Baseny chętnie odwiedzają zarówno osoby dorosłe, jak i dzieci, w tym nawet niemowlęta. Co trzeba wziąć na basen kryty, by zagwarantować sobie należyty komfort w czasie pływania i nie naruszyć panującego w tym miejscu regulaminu? Garść przydatnych informacji na ten temat przynosi poniższy wpis. Jak wybrać strój na basen? Co trzeba wziąć ze sobą pakując torbę na basen? Pierwsza kluczowa kwestia to strój […]

Czytaj dalej
bal

Miś Paaruś i bal przebierańców

Kategorie: Przygody Misia PAARusia

Miś Paaruś i bal przebierańców Miś Paaruś i bal przebierańców Z dnia na dzień robiło się coraz chłodniej w bukowym lesie. Nie przeszkadzało to jednak PAARusiowi kontynuować swojej podróży. Marzenie o nauce pływania było silniejsze niż jakakolwiek brzydka pogoda. Ostatnim razem pożegnaliśmy go, gdy na swojej drodze spotkał dziwnie przebranego dzięcioła. Ptaszek miał na sobie czarny kapelusz z dużym rondem, długą pelerynę i jedno oczko przepasane czarną wstążką. […]

Czytaj dalej

Używasz przestarzałej przeglądarki internetowej. Niektóre elementy strony mogą nie zadziałać prawidłowo.