Rozgrzewka przed pływaniem – nie bagatelizujmy tej części treningu!

Rozgrzewka przed pływaniem – nie bagatelizujmy tej części treningu!

Wiele razy mówiliśmy już tu o zaletach pływania. Wskazywaliśmy też, że jest to sport praktycznie dla każdego: przedszkolaków ludzi starszych, ludzi otyłych, a także tych po kontuzjach czy zabiegach. Na uniwersalność tej dyscypliny wpływa między innymi gęstość wody i stawiany przez nią opór. Dzięki czemu zapobiegamy przeciążeniu stawów podczas pływania.

Wiedzę to posiada już wielu z nas, co niestety może zaprowadzić nas na manowce. Jest to bowiem dyscyplina bezpieczna, ale i wymagająca przygotowania w postaci rozgrzewki. Dziś więc zajmiemy się tym tematem.

 

Dlaczego warto się rozgrzewać przed pływaniem?

Rozgrzewka w przypadku każdego sportu służy temu samemu, czyli uaktywnieniu ciała przed większym wysiłkiem. Istotne są tu oczywiście głównie mięśnie i stawy, ponieważ to one się zaraz bardzo dla nas napracują.

Przy pływaniu rozgrzewka chroni nas skutecznie przed wystąpieniem skurczy mięśni, które w wodzie są niesamowicie groźne i stają się niestety często przyczyną największych tragedii, czyli utonięć. Warto więc sprawę potraktować naprawdę poważnie.

Przeprowadzając rozgrzewkę na terenie basenu pamiętaj, aby robić to w miejscu mniej uczęszczanym i nie za blisko wody.

 

Ćwiczenia na rozgrzewkę

Ćwiczenia na rozgrzewkę nie są specjalnie wyrafinowane i skomplikowane. Radzimy zacząć od delikatnego pobudzenia organizmu truchtem w miejscu. Przyspieszy to pracę naszego serca i poinformuje nasze mięśnie o potrzebie przygotowania się na wysiłek.

Skupiamy się na rozgrzaniu tych partii mięśni i stawów, które za chwilę będą wykonywać największą pracę, czyli mięśnie ramion, nóg, grzbietu. Wystarczy więc wykonać kilka krążeń ramionami w przód i tył, skręty tułowia i krążenie karku. Dajmy sobie na to chwilę i nie wykonujmy gwałtownych ruchów. W rozgrzewce stawiamy na precyzję.

Nie zapominajmy także o rozciąganiu, które jest ważne tak przed treningiem, jak i po.  Możemy więc wykonać wymachy ramionami (rozciąganie klatki piersiowej i pleców), naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej, skłon na prostych nogach (rozciągnie mięśnia dwugłowego – tył uda), przysiad do skłonu na prostych nogach i wiele, wiele innych.

Skorzystajmy tutaj z pomocy instruktora, który będzie doskonale wiedział, który zestaw na rozgrzewkę dla nas wybrać.

 

Jak długo powinna trwać rozgrzewka?

To ma być tylko część naszego treningu. Wystarczy dosłownie parę minut i kilka powtórzeń każdego ćwiczenia. Pamiętajmy, że dzięki prawidłowo wykonanej rozgrzewce zapewniamy sobie prawidłową stymulację organizmu przed wysiłkiem.

Istotne jest, aby naszych milusińskich także przyzwyczajać do obowiązku jej wykonywania. Przekonajmy ich, że to też może być fajna zabawa, która przyniesie im wiele korzyści. Wyrobienie tego nawyku może nie przesadzając uratować nam życie, potraktujmy to więc poważnie i jako kochający rodzice, przyzwyczajmy także do rozgrzewki nasze dzieci.

 

 

Zapraszamy do śledzenia naszego fanpage’a!
www.facebook.com/polskaakademiaaktywnegorozwoju

Udostępnij wpis na Facebooku!

Inne wpisy

stres

Pływanie jako antidotum na stres

Kategorie: Pływanie PAAR

Pływanie jako antidotum na stres Pływanie jako antidotum na stres Dziś o tym, co dotyka bezpośrednio nas, ale nie oszukujmy się także i nasze dzieci – stres. Brzmi źle i groźnie i tak jest, jednak jest łatwe i przyjemne lekarstwo na tę brzydką przypadłość. Jest nią regularne pływanie.   Pływania a endorfiny Nie każdy wie, że pływanie to jeden z najbardziej relaksujących sportów. Dlaczego? Bo chwila na basenie uwalnia ogromną ilość endorfin, […]

Czytaj dalej
Miś PAARuś i zbieranie śmieci

Miś PAARuś i zbieranie śmieci

Kategorie: Blog | Przygody Misia PAARusia

Miś PAARuś i zbieranie śmieci Miś PAARuś i zbieranie śmieci Lato nadeszło niespodziewanie. Przecież dopiero co przybyła zielona wiosna, żeby tak szybko być zastąpioną przez upalne letnie dni. PAARusiowi to jednak nie przeszkadzało. W głowie miał swój plan, wielkie marzenie, żeby nauczyć się pływać. To go motywowało do wędrówki, nawet gdy słonko najbardziej prażyło. Szedł więc sobie spokojnie nasz dzielny przyjaciel, gdy nagle zobaczył stadko zwierzątek z różnymi workami. Co […]

Czytaj dalej
Dzieci czy dorośli – kto szybciej nauczy się pływać?

Dzieci czy dorośli – kto szybciej nauczy się pływać?

Kategorie: Blog | Pływanie PAAR

Dzieci czy dorośli – kto szybciej nauczy się pływać? Dzieci czy dorośli – kto szybciej nauczy się pływać? Dziś zajmiemy się odpowiedzią zawartą w temacie, czyli w jakim wieku szybciej nauczymy się pływać? Innym słowy kto ma większe szansa na sukces my czy nasze dzieci 😉 Pytanie może zdawać się, że ma oczywistą odpowiedź. Wszyscy możemy zaobserwować, jak nasze maluszki szybko się […]

Czytaj dalej
Miś PAARuś i hulajnoga

Miś PAARuś i hulajnoga

Kategorie: Blog | Przygody Misia PAARusia

Miś PAARuś i hulajnoga Miś PAARuś i hulajnoga Był piękny słoneczny dzień, a nasz kochany przyjaciel przemierzał zakamarki bukowego lasu. Gdzie zmierzał? Pewnie dobrze już wiecie. PAARuś niestrudzenie dążył do spełnienia swojego naaaajwiększego marzenia — znalezienia nauczyciela pływania. Podróż, mimo że trwała już dość długo, wcale mu się nie dłużyła, ponieważ po drodze spotykały go ciekawe przygody i wspaniałe zwierzątka. No dobrze, ale sprawdźmy, co […]

Czytaj dalej
lęk przed wodą

Jak pokonać lęk przed wodą

Kategorie: Blog | Pływanie PAAR

Jak pokonać opór i lęk przed wodą Jak pokonać opór i lęk przed wodą Lęk przed nieznanym jest czymś pierwotnym i zupełnie naturalnym, ale przyznacie sami, że pokonanie go okazuje się wielokrotnie bardzo ekscytujące. Wspominaliśmy często, że dla niemowlaka woda jest czymś zupełnie naturalnym. Z wiekiem jednak środowisko wodne staje się dla nas coraz bardziej obce, a my nabywamy lęku przed zanurzeniem. Dobra wiadomość jest jednak taka, […]

Czytaj dalej

Używasz przestarzałej przeglądarki internetowej. Niektóre elementy strony mogą nie zadziałać prawidłowo.